肩周炎症状
肩周炎的治疗方法

肩周炎怎么治 / 肩周炎的锻炼方法

治疗肩周炎的8种锻炼方法

肩周炎的锻炼方法1、爬墙

正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳点,尽量让双臂向上爬得高一些,更高一些,知道疼痛不能向上。

肩周炎的锻炼方法2、搓背

臂从背后下侧摸背,往往两臂都很难摸到,这是可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。这是常见的肩周炎锻炼。

肩周炎的锻炼方法3、划圈

双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正面40次,反面40次,两臂各画一次,每天一次!

肩周炎的锻炼方法4、棒推

找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用好的一侧手向外推动患侧手,每天向外推动几厘米就可以。反复坚持,知道患侧可以做伸展运动。

肩周炎的锻炼方法5、甩手

背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身,曲肘,以肘作为支点,进行外旋活动。

肩周炎的锻炼方法6、拉手

身体自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉(图是两人合作)

肩周炎的锻炼方法7、展臂

上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,并向上用力抬起,到最大限度后停2分钟,然后回原处,反复进行。

肩周炎的锻炼方法8、旋肩

站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小变大,反复数遍。

治疗肩周炎最重要的两点就是注意日常的生活习惯、还有就是要坚持锻炼。可能刚开始的时候会有点痛,但是坚持下来就会好转,不可半途而废噢! 

锻炼时请注意以下几点:必须持之以恒、循序渐进才能收效。根据个人体质强弱、年龄差异、病情轻重等不同情况,选择不同运动方式时间、次数及运动量应因人而异。运动量由小到大,逐步增加,不能操之过急。锻炼时间应根据个人情况,以晨起和睡前为佳。用力要柔软缓和,切忌用力过猛。即动静适度,要尽量使全身肌肉、关节都得到锻炼。同时合并有高血压、心脏病的患者,用力不可猛,需小心行事。