肩周炎症状
肩周炎的治疗方法

肩周炎患者养生有秘诀,四个小动作最适合肩周炎

首页 > 肩周炎怎么治 > 肩周炎的运动疗法 > 时间:2018-11-06 01:30 来源:肩周炎健康网

肩周炎又称肩关节组织炎,这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症,50岁左右的人比较常见。但办公室的工作人员由于长期伏案工作,肩部的肌肉韧带处在紧张状态,故50岁以下人中也不少见。中医认为本病由肩部感受风寒所致,又因患病后胸肩关节僵硬,活动受限,好像冻结了一样,所以称“冻结肩”、“肩凝症”。

一、白鹤亮翅

站立和坐姿皆可,保持上半身平直,双手反向交叉于胸前,双臂伸直,向对角方向伸展,保持10秒。

功效:缓解肘部关节紧张,活络十指。

二、单臂循环

保持站姿,以右侧为例,右臂向左摆动,并用左手抓住右肘,拉伸肩膀肌肉,保持15秒。

功效:排除肩膀酸痛,舒活双臂。

三、挺胸扬臂

双手在身后接住,保持手臂挺直状态向上提升,可改变手的高度,以调节强度,保持10秒。

功效:转移全身紧张部位,挺拔身材。

四、秦琼背剑

双手绕过脑后,用一只手牵引另一只手肘、手臂和侧身肌肉,左右均等进行,各10-30秒。注意开始时不必太用力,逐渐增加力度。

功效:锻炼臂膀小肌肉群,增肌脱疲。

以上保健操每天做8分钟左右,可以防治肩周炎。

肩周炎重在自我锻炼

肩周炎重在自我锻炼,如果配合得当会起到事半功倍的效果,这里向大家介绍几种锻炼方法

1、弯腰晃肩法

弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。

2、爬墙运动

面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。

3、体后拉手

双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。

4、外旋锻炼

背靠墙而立,握拳屈肘手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。

5、双肩内收外展运动

双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次。

6、甩手锻炼

患者站立位,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大,反复进行。

7、扶持牵拉

用双手扶持身后的固定物体,作挺胸挺腹,牵拉患肢向后。

8、扶持牵拉

患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲,用体重牵拉患肢向上举直。

4个小动作最适合肩周炎肩关节活动受限怎么办才好

对于肩周炎,其在治疗上采用中医推拿里的拿法措施还是不错的,毕竟其有着活血的作用。专家表示,其实在日常生活中,我们无需去门诊推拿,自己多做一些活动也是可以的,其在理论上与中医活血差不多。下面,我们就来学习一下这些治疗肩周炎的小动作。

4个小动作最适合肩周炎

①面壁爬墙面对墙壁,双手或单手沿墙面缓缓向上爬升,使上肢尽量举高,然后缓缓回到原处,反复数次。

②两足站立,与肩同宽,目视前方,呼吸均匀,两手攥紧,抱绕后脑;两肘拉开,与身体并行;两肘收拢,似挟头部,动作缓慢,周而复始连续做30余次。

③体后拉手双手放在背后,由健侧手握住患肢腕部,渐渐向上拉,反复进行。

④单手压臂两足似弓步。若右肩患病,右脚在前,离桌尺余;左足在后,下肢伸直。右手放在桌上,左手掌按压右肩,利用身体向下向后摆动,开始压10余次,以后逐渐增加。

有事没事多“捏”骨有效预防肩周炎

“捏”,基本等同于中医推拿里的“拿法”,可以对颈肩部的督脉、足太阳膀胱经、足少阳胆经起到良性刺激,有舒筋活络,活血止痛的功效。

1、捏颈部时,受术者取坐位,操作者一手扶住其前额,另一手拇指与四指对合,夹持捏住颈后两侧,朝向受术者的后方做反复提捏,边捏边缓慢地上下移动,直到局部皮肤微微发红发热,大约做3~5分钟。

2、捏肩膀时,操作者站到后侧,距离受术者20~30公分。两手自然搭在受术者的肩井穴(大椎穴与肩髃穴连线的中点)上,四指在前,拇指在后,双手向上、向中间轻轻提捏两肩肌肉,大约做15~20下即可。

在我们的生活当中,肩周炎是关节炎当中一种非常常见的一种疾病,我们对于这种疾病要有一定的了解,因为随着时间的推移,这种疾病的疼痛慢慢会转移到背部,颈部等等周围,会造成肩关节活动受到影响的情况出现,那么肩周炎患者肩关节活动受限怎么办才好?

在自己患上肩周炎病情,最好是尽早的采取治疗,因为肩关节的活动会受到限制,大部分的患者都会了解相应的治疗手段,采取理疗的治疗方式,效果也是比较好的,特别是自己的锻炼,贴一些治疗关节的膏药,针灸按摩,中医调理等等方式,在医生的建议下服用一些止痛片,那么肩周炎的状况,慢慢会得到有效的改善,我们也应该要按照医生的嘱咐来进行。

肩周炎患者还可以在洗澡的时候用热水轻轻的冲洗患处,如果长时间从事一种体力劳动,或者是长时间坐在办公室当中,在工作之余也可以活动一下自己的身体,扭扭腰活动一下脖子按摩自己的肩周部位,也可以起到舒缓以及减轻疼痛的状况,能够使得肩周部位的血液流通得更快,从而改善症状。

患者在平时一定要做好相应的保护措施,特别是在天气变化的时候,一定要穿厚一点的衣服,能够有效预防冷空气的伤害,在患处可以用手轻轻的按摩来促进血液循环,减少疲劳的感觉,在天气炎热的时候,也不能用空调直接吹自己的肩部,否则受凉之后病情还会更加严重,坚持治疗的话,肩周炎的病情是可以得到控制的。

温馨提示:以上是关于“肩周炎患者养生有秘诀,四个小动作最适合肩周炎”的全部介绍,希望对您能有所帮助。肩周炎应早发现早治疗坚持锻炼,最后祝您健康!