肩周炎症状
肩周炎的治疗方法

老年人肩周炎需要这样锻炼,四个小动作最适合肩周炎肩周炎运动锻炼法

首页 > 肩周炎怎么治 > 肩周炎的运动疗法 > 时间:2018-11-11 01:30 来源:肩周炎健康网

腿脚不灵便是很多老年人都会出现的问题,对于肩周炎这样的肩部疾病老年人更是容易患上。在面对肩周炎这样疾病的时候就算是老年人也应该加强锻炼,通过一些简单的动作让肩周炎得到有效软解。下面讲解了一些简单动作可供老年人学习。

甩臂:两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作,各做18次。

拍打肩膀:先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

抻拉肩部:先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。

悬垂锻炼:利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做,要循序渐进,量力而行。

旋转肩膀:先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。

耸肩:先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。

头压手:仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做,一般坚持一个月左右,肩痛消失,活动自如。

单臂或双臂摇动:先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇18次,接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作,双手合在一起双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇18次。

摸墙:站在墙根,患侧手扶墙,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上为止。然后,把手放下,反复练习,摸36次。

摇球:上摇球:双手如抱球状,举在头顶,略抬头,由上左下右摇18圈,眼跟着手转,然后用同法,方向相反再摇18圈。中摇球:双手如抱球状,放在胸前,从右向左摇18圈,眼平视前方,然后用同法,方向相反摇18圈。下摇球:双手如抱球状,弯腰50度,双手从头顶从上左下右摇18圈,再用同法,方向相反摇 18圈。此法是活动肩、肘并疏通其经络,活运气血的有效疗法。

老年人的健康问题应是子女们最关心的一个问题,所以为了家里老人的身体健康,子女们可以先学习这样的动作然后再教给自己的父母,这样一来就会变得简单得多,而且更容易理解。

4个小动作最适合肩周炎肩周炎运动锻炼法

对于肩周炎,相信不少人都听说过,尤其是对于一些中老年人,更是容易患肩周炎,而肩周炎的发生当然会给患者带来很大的不便和影响,尤其是当疼痛发作时,可影响到肩关节的活动功能,因此对于肩周炎平时要注意锻炼,有一些锻炼的小动作,也可起到防治的作用,下面给肩周炎患者介绍四个小动作,如下:

伸懒腰。这可是一个很多人都经常不自觉做的动作,具体动作:先把双脚分开,和肩同宽度,注意伸直颈部,然后抬高双臂,呼吸扩胸,让身体保持后仰状态,接着就可以伸展腰部,松散脊柱了,最后还原,这个动作可有效缓解肩部不适。

拉毛巾。肩周炎患者在家空闲时可拿一条长毛巾,双手各拽一头,尽量放到身后,保持一手在上一手在下,就和搓澡搓痛时一样先上下拉动,再横向拉动,可反复进行,一次十五分钟,刚开始身体不适应时要循序渐进,动作可从小到大、由慢到快,早中晚各做一次,可以提高肩部的柔韧性。

手指爬墙。肩周炎患者面对着墙壁,保持站立,然后抬起手臂,用手指从墙上缓缓向上爬动,注意要尽量的让上肢高举,要达到最大限度;到顶部后再徐徐向下回原处,反复进行,可逐渐根据自己的情况来增加高度。

后扶下蹲。在放桌子的地方,背靠着桌子站立,然后再用双手放身后扶在桌边;反复做适度下蹲动作,这样可以加强肩关节的后伸活动。

上面就是四个适合肩周炎患者的小动作,对于肩周炎想彻底治好是很难的,但经过上面的这些小动作,如能坚持练习,是可以很好的改善疼痛、消除症状,同时可防止其发作的,对于肩周炎患者活动没有受限者,不妨可以选择上面的小动作来锻炼,病情严重的健康及时就诊,到医院接受治疗。

温馨提示:以上是关于“老年人肩周炎需要这样锻炼,四个小动作最适合肩周炎肩周炎运动锻炼法”的全部介绍,希望对您能有所帮助。肩周炎应早发现早治疗坚持锻炼,最后祝您健康!