肩周炎症状
肩周炎的治疗方法

预防肩周炎要有营养常识,日常小动作可预防肩周炎

首页 > 肩周炎怎么治 > 肩周炎的运动疗法 > 时间:2018-11-11 01:30 来源:肩周炎健康网

肩周炎,全称为肩关节周围炎,女性发病率略高于男性。患有肩周炎的患者,自觉有冷气进入肩部,也有患者感觉有凉气从肩关节内部向外冒出,这也是肩周炎症状。肩周炎又称“漏肩风”,这也是。本病多见于50岁左右的中年人,故俗称“五十肩”。

现代营养学认为,肩周炎的发生与年龄增大、过度劳累、急慢性损伤、肩关节长期不活动、内分泌絮乱等因素有关;中医上认为,肩周炎是与年老体衰,骨骼变弱、气血不足以及感受风寒湿气等,导致局部经脉不通、气血凝滞、筋肉挛缩所致。所以,预防和养护肩周炎,首先就是要强筋健骨、活血化瘀,调补气血。

一、B族维生素

可促进能量代谢,防止乳酸堆积,从而减轻对肩周软组织的慢性致伤作用。

二、柠檬酸

是糖代谢得以顺利进行的重要物质之一,可促进糖的有氧氧化,抑制乳酸的生成,对防止肩酸有效。

三、维生素E

可以促进血液循环,为组织和细胞带来养分,及时运走代谢产物,并可防止老化。

四、强筋健骨

人到一定年龄,骨骼里的营养就会逐渐流失,骨骼变弱变脆,就极容易遭到寒气的侵袭。所以,此时就需要增加骨强度和骨密度。而增加骨强度的营养元素主要有骨胶原蛋白,软骨素,氨基酸和各种维生素。现在市面上销售比较火热的骨中金,就同时拥有这些营养成分,它能强筋健骨,全面补充骨营养,避免寒气的侵袭。

增加骨密度的营养元素有钙磷镁铁铜锌硒锰的多种矿物质元素,我们可以直接补充多种矿物质营养品,如惠普生多维元素片,同时补充多种维生素和矿物质元素。

五、活血化瘀

常见的活血化瘀的植物配方有山楂、沙棘、桃仁,山楂具有清脂化瘀、沙棘活血散瘀、桃仁降低血管阻力,促进身体营养代谢,预防钙盐沉积。恬愉桃仁化瘀茶就是根据此配方加工生产而成,小茶包,食用更方便。

六、调补气血

阿胶,龙眼肉,红枣,山药都是我们常用的补气养血的食物。但对于现在忙碌的生活来说,小编建议大家食用补气养血的恬愉阿胶养血茶,搭配阿胶、龙眼、红枣的等补气养血成分,减少肩周炎症状。另外,肩周炎者还可以补充下面的这些营养素。

肩周炎有哪些防治措施呢?

1、注意防寒保暖

肩部受凉是肩周炎的常见原因,由于寒冷湿气侵袭机体,可引起肌肉组织和小血管收缩,组织的代谢减慢,从而产生较多的代谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛,久则引起肌细胞的纤维样变性,肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,即使现在是夏季,但常待在空调的环境中也同样需要防寒保暖。

2、纠正不良姿势

经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群,因此,这类人群应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。

3、加强功能锻炼

肩周炎的锻炼非常关键,要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围钦组织的损伤。

4、对健侧肩积极预防

对于已经发生肩周炎的患者,除了要积极治疗患侧外,还应同时预防健侧发病。有研究表明,有40%的肩周炎患者患病5—7年后,对例也会发生肩周炎;约12%的患者,会发生双侧肩周炎。所以,对使侧也应采取有针对性的预防措施。

5、注意相关疾病

有些肩周炎是由其他疾病引发的,如糖尿病、肩周炎、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病,患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部路痛症状,消关节活动范围是否减小,并应开展肩关节的主动运动和被动运动,以保持肩关节的活动度。

日常小动作可预防肩周炎

日常小动作可预防肩周炎

肩周炎常好发于50岁左右的人群,患有肩周炎可给患者生活带来不便,所以应积极预防肩周炎,如日常生活中坚持做一些小动作,便可起到预防肩周炎的作用。

1.两手抱头法:两足站立与肩同宽,两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,连续20次~50次。

2.单手压肩法:以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。

3.扩胸分肩法:两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。

4.头压手掌法:晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心,每次20分钟。

5.捏拿手臂法:取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5遍~10遍,换手。

6.旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50次~100次,使之产生温热感,换手。

7.按揉穴位法:按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1分钟~2分钟,换手。

温馨提示:以上是关于“预防肩周炎要有营养常识,日常小动作可预防肩周炎”的全部介绍,希望对您能有所帮助。肩周炎应早发现早治疗坚持锻炼,最后祝您健康!